🜄 Terapia del Aliento y la Luz — “Respirar el Amanecer”

🜄 4. Terapia del Aliento y la Luz — “Respirar el Amanecer”

Fundamento teórico:
Inspirada en el pranayama, la meditación zen y las prácticas solares amerindias. Desde la psicofisiología, la respiración profunda activa el sistema parasimpático, generando estados de calma y claridad cognitiva.

Objetivo terapéutico:
Reducir ansiedad, mejorar la atención plena y promover la sensación de expansión interior.

Materiales:
Vela o fuente de luz natural, cojines, cuenco de agua, incienso opcional.

Estructura del proceso (50 minutos):

1. Preparación (10 min): estiramientos y respiración consciente.

2. Respiración elemental (20 min): inhalación en 4 tiempos, retención corta y exhalación prolongada.

3. Contemplación de la luz (15 min): observación atenta de la llama o el amanecer con registro de sensaciones.

4. Cierre (5 min): compartir una palabra o imagen que simbolice el “nuevo aire”.

Contraindicaciones: crisis de pánico, trastornos respiratorios severos o epilepsia fotosensible.