La Postura de Zazen

La Postura de Zazen: Un Enfoque de Bienestar Integral

Zazen, la práctica de meditación en la tradición zen, ofrece una vía hacia el bienestar integral al enfocarse en la atención plena y la conexión mente-cuerpo. En Zazen, se da importancia a la experiencia presente, reconociendo que la mente puede divagar en pensamientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro, mientras que el cuerpo siempre está arraigado en el momento presente.

La postura en Zazen es fundamental, no solo como una posición física, sino como una expresión de la atención plena y la apertura a la experiencia presente. Se trata de estar erguido y alerta, sin forzar ni idealizar la postura. Como dijo Dogen zenji en el Fukanzazengi, "No puedes fabricar a Buda sentándote o acostado". La postura equilibrada, firme y abierta refleja la intención de practicar con autenticidad y sin adornos.

El loto completo (kekka-fuza) o el medio loto (hanka-fuza) son posturas comunes en Zazen, pero lo más importante es encontrar una postura que permita una conexión profunda con la experiencia presente. Experimentar con diferentes posturas puede ayudar a encontrar la que mejor se adapte a cada individuo.

En resumen, la postura de Zazen es más que simplemente sentarse de cierta manera; es una expresión de la disposición a estar presente y a aceptar la totalidad de la experiencia, lo que conduce a un mayor bienestar emocional, mental y espiritual.

Aquí tienes este ejercicio

1. Gire para sentarse frente a una pared en blanco.

2. Siéntese en el borde delantero de un zafu (cojín de meditación redondo) o cualquier cojín grueso y firme que pueda tener a mano.

3. Apoye las rodillas sobre un zabuton (colchoneta acolchada plana) o una manta de modo que las rodillas y las nalgas formen un trípode de apoyo para la parte superior del cuerpo.

4. Levante un tobillo con las manos y jálelo hacia el muslo de la pierna opuesta; la línea de los dedos de los pies debe alinearse con la línea exterior del muslo. Realmente no importa mucho qué pierna esté más arriba.

5. Deje que el pie descanse en el hueco del muslo y luego intente llevar el otro pie a la misma posición en el otro muslo. Acerque los pies lo más cerca posible. Esta es la postura completa del loto o padma asana. Si esto le resulta incómodo, luego levante solo un pie y meta el otro debajo de la pierna. Este es el medio loto.

6. Probablemente experimente cierta incomodidad después de mantener esta postura por un tiempo. Deja de “sostenerlo” y simplemente siéntate con él. La idea de malestar es mucho peor que las sensaciones reales.

7. A medida que continúe practicando, el cuerpo se adaptará a la postura, los ligamentos se volverán más flexibles, la tensión contenida en las caderas, los muslos y las pantorrillas se relajará y la postura no solo se volverá cómoda, sino que tendrá una calidad estable y alegre.

8. Los ejercicios básicos de estiramiento serán útiles para aliviar la tensión indebida en los músculos y aumentar la flexibilidad. Siéntese en la postura en cualquier oportunidad: leer, escuchar música, etc.

9. Si ni las posturas de loto completo ni las de medio loto son adecuadas todavía, simplemente puede adoptar la postura “birmana” o agura en la que las rodillas hacen contacto con el zabuton y un tobillo se coloca delante del otro.

10. Si esto no es adecuado, siéntese en seiza (una postura formal de rodillas) en el zafu con las rodillas extendidas y los dedos gordos de cada pie en contacto, de izquierda a derecha, detrás del zafu. Una vez más, mantenga las rodillas separadas unos cuatro puños para que la postura tenga una calidad de base.

1. Si tienes problemas graves de espalda o rodillas, también puedes usar una silla o un taburete; en este caso, siéntate bien alejado del respaldo de la silla con los pies apoyados en el suelo.

2. Si estás muy enfermo, puedes practicar acostándote boca arriba con las manos sobre el hara en el shashu mudra, la mano derecha doblada para formar un puño con la mano izquierda colocada sobre la derecha y el pulgar izquierdo metido en el puño.

3. Las manos también pueden ayudarnos a practicar zazen. Coloca la palma de la mano derecha hacia arriba de modo que la muñeca descanse sobre el muslo derecho y, si estás en la postura del loto completo, la parte posterior de los nudillos está sobre el talón del pie levantado.

4. En la postura birmana o agura, la parte posterior de las muñecas debe descansar sobre la parte superior interna de los muslos.

5. Coloca la mano izquierda de modo que los nudillos quepan detrás de los nudillos de la derecha. Coloca las hojas de las manos contra el tánden (el área de la parte inferior del abdomen cuatro dedos por debajo del ombligo) y permite que los pulgares se toquen ligeramente en un arco natural por encima de las palmas.